Sağlığınız üçün ayağınızı yuxarı qaladırın❗

Günümüzün gərgin həyat tempi məşq etmək üçün vaxt tapmağı çətinləşdirir. Aktiv həyat tərzini davam etdirmək çətin olsa da, bir sadə hərəkətlə ayaq damarlarınızın sağlamlığını və qan dövranını asan hərəkətlərlə yaxşılaşdıra bilərsiniz: Ayaqlarınızı qaldırın!
Ayaqların yuxarı qaldırılması varikoz damarlarının və ayaq şişkinliyinin şikayətlərini azaldır. Ayaq dərin damarlarında laxtalanma (dərin damar trombozu) riskini də azaldır. Ayaqlarınızı qaldırmaq, ayaq damarlarındakı qanın ürəyinizə qayıtmasını asanlaşdırır. ⠀
Bu halda hərəkətə keçin! Effektiv nəticələr əldə etmək üçün ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmalısınız. Ayaqlarınızı gündə 3-4 dəfə orta hesabla 10-15 dəqiqə qaldırın. ⠀
1️⃣ Kürək üzərində yerə uzanın, divara tərəf
2️⃣ Başınızın altına yastıq qoyaraq özünüzü daha rahat hiss edin ⠀
3️⃣ Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və düz tutun
Ayaqlarınızı yastıqla yuxarı qaldırmaq:
1️⃣ Bir divanda və ya çarpayıda uzanın
2️⃣ Ayaqlarınızın altına uyğun olaraq yastıq qoyun
3️⃣ Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarıda tutun
Ayağınızın sağlamlığına diqqət yetirmək həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır👨‍⚕️

Damar Cərrahı Prof. Dr. Məhəmməd Kərimov
📲050 480 92 96
🏥Bakı Sağlamlıq Mərkəzi

damar #fleboloq #varikoz #ayaqsaglamligi

SMM by @portagal.agency